Witam.Cwicze już ok.16 miesięcy zmiennie masa redukcja , 19 lat 181cm.Mam kilka pytań (oczywiście sogi za odp) 1.Jak to wkońcu jest z tym treningiem na poprawę rzeźby mięsnia.Czy ćwiczyć stereotypową metodą 20-30 pwt , przerwy 15-25 sek czy czytałem też że duzy cięzar na 6-8 ruchów a jak tak to ile serii i jak dokładnie ćwiczyć 2.Przy redukcji co [...]
[...] obawa/pytanie: Czy warto robić samą górę przy jednoczesnym pozostawieniu dołu, czy nie będzie to śmiesznie/dziwnie wyglądało z rozbudowaną górą a pozostawionym dołem? Mam 19 lat, około 180cm wzrostu i ważę około 65-70 (dokładnie nie pamiętam), górę mam dość szczupłą. Na siłowni nie znam się całkowicie nic więc chciałem się zapytać kogoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z wyliczeniam zapotrzebowania makro i kcal. Jak jest najlepiej ? na stronie sfd jest kalkulator w ktorym mi wyszlo ze aby utrzymac moja wage 72 kg zaznaczam ze jestem ektomorfikiem wyszlo mi 3522.31 kcal robie mase wiec na poczatek dodam sobie 300 kcal wiecej i sprawdze co i jak.. niby wszystko ok ale czy to dobre rozwiazanie [...]
[...] w szkole, życiu prywatnym przekłada się na moje samopoczucie a z tego co wiem adaptogeny korzystnie wpływają na organizm i nie mają jakiś skutków ubocznych. Dodam, że mam 19 lat, i nadwagę - zacząłem ćwiczyć jakiś tydzień temu treningiem obwodowym. Dieta jest - 2g białka na kg masy ciała, 150 ww w dni treningowe 100 w nietreningowe. tłuszcze na [...]
[...] jak tylko wróce do domu. Zapotrzebowanie: 2640kcal według wzoru waga x 24 x 1.2(aktywność fizyczna) około 220g białka około 220g węglowodanów około 50g tłuszczy Wiek : 19 lat Płeć : Mężczyzna Waga : 88kg Wzrost : 187cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e067a895cdad4ca599bc2c4c431d23ce.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/242f1c4f1704443781c7927bada4625c.png
Witam mam kilka pytań. Mam 19 lat,waga 65kg,wzrost 173cm,staż treningowy rok z przerwami.Zacząłem ćwiczyć dwa miesiące temu ponieważ miałem lekki odstęp od treningów ze względu na naukę i mature w tym roku.Zakupiłem USP Labs Jack3d, BCAA Aminostara, Vigor vitmin, Megabol Alkaline. Na tych odzywkach ćwiczę prawie dwa tygodnie.Dietę trzymam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 19 lat, 79kg, 183cm. Chodzę na siłownię od paru miesięcy. Zależy mi na sile i dobrym wyglądzie. Nie wiem czy moje posiłki po i przed siłownią są wystarczające. Mój trening trwa 2.5h, trzy razy w tygodniu. Posiłek przed siłownią: - 2 banany (324kcal, 4g białka, 72g węglwodanów, 1,2g tłuszcu), - jogurt 250g (150kcal, 11,25g białka, [...]
Witam! Możliwość kupna odżywek które wspomogą mi treningi moję więc zdecydowałem się zakupić. A więc narzuca się pytanie! Jakie? Celem są: Mięśnie i Siła Wiek 19 lat Waga 82kg Wzrost 187 Staż 3.5 roku sztuk walki / bieganie / pływanie często dosyć ponieważ w szkole również mam basen z którego korzystam. Ostatnio masówkę robiłem więc podbiłem z [...]
Zaczynam przygodę z siłownią i układam dietę. Ważę 98kg i mam 190 cm wzrostu (chudy nie jestem), 19 lat. Oczywiście zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu masy mięśniowej i tu rodzi się moje pytanie, otóż: ile spożywać węglowodanów na kg masy ciała, aby nie zwiększać tłuszczu, a nawet go spalać? Czy 3g białka na kg masy ciała wystarczy? Od razu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki problem. Mam 19 lat, 184 wzrostu i ważę 114kg. Zawsze byłem normalny. Ważyłem ok 80kg. Przez jedzenie w nocy i brak sportu zacząłem tyć. Gdy zrobię sobie dietę to szybko chudnę i zaczynam chorować. Kolega polecił mi żebym po prostu jadł mniej a częściej i wykluczył pewne produkty jak fast foody, piwo, frytki itd. On ma około 178cm i ważył [...]
Oto dieta, mam 19 lat, 80 kg, 185 cm Diete robię na zapotrzebowanie na 2,1K kcal w tygodniu: 4 razy trening siłowy, 3 x areoby po treningach 30 min. Dieta: 2100 kcal B: 158 g - 632 kcal W: 120 g - 480 kcal T: 100 g - 988 kcal 1. 8.00 22/17/14 białko(30g) - 25 B/2 W / 2 T śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T tran 2. 10.00 (przedtreningowy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Piszę tutaj, chociaż nie wiem czy wybrałem dobry dział. W razie czego proszę go przenieść. Od pewnego czasu chciałbym coś zmienić w budowie swojego ciała. Mam 19 lat, jestem dość szczupły (ważę 70 kg), i średniego wzrostu (177 cm). Interesuje mnie przede wszystkim, rzeźba i siła. Nie chcę nabrać dużo masy. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał [...]
Witam ! wiek: 19 lat wzrost: 184 cm waga: 65 kg Od 4 miesięcy ćwiczę podciąganie się na drążku i pompki, robie co drugi dzień i ćwicze ok. 1 godz. nic nie przytyłem bo nie mam żadnej specjalnej diety, z 3x w tyg. walne se duża jajecznice z makaronem a na codzień standard, poprostu nie mam czasu się bawić w takie rzeczy :D O co mi chodzi ? Na [...]
[...] 92kg mam 182 cm wzrostu i już jakiś czas trenuję. Pytanie jakie mam kieruję do osób w wieku powyżej 20 roku życia minimum ( nie interesują mnie wypowiedzi panów 16 - 19 lat bo z racji samego wieku mają doświadczenie nie na tym poziomie by coś doradzać dla mnie). Pytanie: jaki zestaw odżywek / suplementów proponujecie zastosować - pieniądze [...]
Witam wszystkich mam pytanie mam 19 lat 185 cm wzrostu i kurde troche nadwagibo waze prawie 100kg nie cale ale jednak chce zrzucic troche i mam dylemat chodze na silownie 6 dni w tygodniu a ze szkole zaczynam dopiero od pazdziernika chcialbym sie pozbyc zapsow w te 3 miesiace i teraz mysle o wspomagaczach spalania tluszczu ale boje sie tych [...]
[...] tego przylozylem, bo zakonczylem na WODach z obciazem swojego ciala. Wiec zaczalem 3x tygodniowo cwiczyc FBW. Oraz biegalem 3x w tygodniu. Tak wogole mam na imie Michal, 19 lat. Aktualnie waga waha sie miedzy 78 a 79 kg. Mam 173cm wzrostu. Ogolny trening zaczalem we wrzesniu 2012, wtedy wazylem 89kg. Zaczalem od orbitreka, a od stycznia zaczalem [...]
Witam mam 19 lat i nijakie pojęcie o siłowni bo ćwiczyłem rok lecz nie miałem z kolegą pojęcia o tym jak ćwiczyć i ćwiczyliśmy tak a nie inaczej. Przytyło mi sie strasznie aż 110 kg na 179cm wzrostu nieciekawie :( Zapuściłem się i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń np nie wiem bieganie + siłownia jakas niedroga dieta aby pozbyć się [...]
[...] 1 mies. MMA 16 mies. Moge zaczac suplementacje Test Freak dodam ze nigdy nie bralem odzywek itp. jedynie witaminki. Chce to wziasc dla pompy na silownie i wydac nie duzo pieniedzy (ok.100zl) dla dobrych efektow. Czy przy treningach MMA nie bedzie to przeszkadzalo ? Moj wiek to 19 lat, Waga obecna to jedynie 62kg(pol roku temu 69) i 174cm wzrostu.
Mam 19 lat i chcę nauczyć się walczyć. Szukam sztuki walki, która zostanie fundamentem moich umiejętności. Interesują mnie sztuki walki oparte na uderzeniach rękami i nogami. Jak na razie rozważam trenowanie Muay Thai lub Kickboxingu. Ale może wy polecacie coś jeszcze innego? Słyszałem o czymś takim jak K1, co to właściwie jest? Czym się różni od [...]
Witam. Mam 19 lat, około 68 kg wagi oraz 180 cm wzrostu. Ćwiczyć zacząłem niedawno, za cel obrałem sobie zrobić troszkę masy, bo jak sami widzicie nie jest ona zbyt wysoka, jestem miernej postury :D Zakupiłem gainera gain bolic, waga po tym gainerze wzrosła mi z 65 do 68 kg. Oczywiście zwiększyłem racje żywnościowe, oraz nastawiłem się na dietę [...]